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Salade - si variée! L'été est là et avec lui une irrésistible envie de fraîcheur et de salades croquantes. En entrée légère, comme plat unique ou garniture d'une grillade, la salade est un cadeau de la nature qui nous offre un plein panier d'ingrédients - feuilles, légumes, fleurs et herbes aromatiques - pour d'innombrables compositions créatives. Le mot «salade» évoque d'ordinaire un plat de crudités assaisonnées d'une vinaigrette. Mais on peut pousser plus loin la fantaisie et marier la verdure avec plein de bonnes choses. Salade vient du latin «salata» et signifie à l'origine «conservé en saumure». Au sens strict du mot, les salades sont donc des mets froids conservés dans le sel. La salade porte le nom de son ingrédient principal:
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L'art de personnaliser la présentation La solution la plus simple et la plus pratique consiste à dresser la salade dans un saladier. Mais si vous disposez d'un peu plus de temps, n'hésitez pas à épater vos convives avec une présentation plus originale. Salade en bol: Les Bols en verre «Babuschka» (set) mettent bien en valeur les salades-feuilles et salades mêlées. En particulier si la salade est parsemée de fines herbes ciselées ou de fleurs comestibles. De petits dés de poivrons, rondelles de radis, tomates cerises ou carottes râpées apportent en plus quelques touches de couleur et donnent bonne mine à la verdure. Coupelles comestibles: Une salade fraîche présentée dans des coupelles qui se mangent, comme ces Corbillons de parmesan, crée toujours la suprise. De petits fonds de différentes formes, confectionnés en pâte brisée, sont aussi un régal pour l'œil et pour les papilles. Une idée toute simple, mais du plus bel effet, consiste à présenter la salade sur des feuilletés: on découpe des triangles de pâte feuilletée à la taille voulue, les dore au jaune d'œuf, les fait croustiller au four, puis les laisse refroidir avant de dresser la salade dessus. Salade en pita: Fendre le pain, faire griller rapidement et garnir, p.ex. de salade grecque. Salade en tortilla ou en tacos: Préparer les tortillas et tacos (en vente p.ex. chez Coop) selon le mode d'emploi sur l'emballage et les dresser sur des assiettes avec la salade. 
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Bien plus que de la verdure Certains esprits chagrins continuent de penser que la salade, c'est bon pour les lapins! Or il suffit de puiser son inspiration dans la cuisine d'autres pays pour se persuader du contraire. La cuisine asiatique, par exemple, connaît des salades à base de viande ou de poisson, comme la salade de nouilles et surimis (les surimis sont des bâtonnets de chair de poisson cuits ou de crabes tournés dans le paprika), la salade de bœuf, de shitaké et poulet, de coquillages, etc. La cuisine exotique offre aussi d'intéressantes alliances de salades végétariennes: salade de vermicelles transparents, de pak-choï (variété de chou chinois) au tofu ou salade de légumes au curry rouge. Osez aussi les mariages insolites comme la salade de poivrons et nectarines, de poulet, mangue et melon, ou la salade orientale de carottes parfumée à la cannelle et à l'eau de fleur d'oranger. De quoi bluffer vos convives et convaincre les derniers récalcitrants!
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La cerise sur la salade Beau et bon, autrement dit flatteur pour l'œil et le palais, deux qualités qui comptent particulièrement pour une salade. Avec un zeste de fantaisie, vous pouvez créer les effets les plus raffinés, même sur une banale salade verte:
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Des sauces pour tous les goûts Que la sauce soit à base d'un bon vinaigre balsamique et d'une huile d'olive de premier choix, ou crémeuse comme la sauce à la française relevée d'ail, les variantes sont innombrables et c'est justement ce qui fait le plaisir d'expérimenter. Dans sa version la plus basique, on mélange huile et vinaigre à raison d'une cuillère à soupe de vinaigre pour deux cuillères d'huile. A partir de là, on peut y aller de sa fantaisie en jouant sur le type de vinaigre. Le choix est vaste: vinaigre de xérès, de framboisse, aux herbes, balsamique, de cidre, etc. Les huiles de saveur neutre, comme l'huile de tournesol ou de colza, conviennent toujours. Et, ajoutées en petite quantité, des huiles au goût plus prononcé, comme l'huile de sésame, de noix, d'argan, de noisette, apportent une petite note surprenante. Les sauces dites à la françaises comportent un mélange de moutarde et de mayonnaise. Pour alléger la sauce, il suffit d'utiliser comme base du bouillon de légumes, du yogourt ou du séré maigre. Si vous avez l'occasion de visiter une foire gastronomique ou de découvrir une épicerie fine, profitez-en pour déguster une huile d'olive de qualité ou un noble vinaigre balsamique. Texte: Jeannine Hegelbach
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La salade-repas Astucieusement composée, la salade constitue un repas vite fait, complet et équilibré. En variant plaisir et ingrédients, on obtient des salades fraîches qui calent sans peser sur la balance! Pour qu'une salade soit un repas complet, elle doit réunir les trois principaux nutriments: glucides, protéines et lipides. Concernant les glucides, il ne s'agit pas toujours de pommes de terre, de riz ou de pâtes. Toutes les céréales cuites comme Ebly, couscous, millet, orge, épeautre, etc. apprêtées en salade sont une précieuse alternative. Les croûtons de pain complet assaisonnés d'une vinaigrette font aussi merveille. Une portion de salade-feuille (env. 30g) et une portion de légumes (150g) produisent un volume important qui rassasie. Les nombreuses fibres gonflent dans l'estomac et l'intestin, leur volume stimule efficacement les parois intestinales et favorise la digestion. On atteint ainsi la sensation de satiété qui n'apparaît qu'après une vingtaine de minutes. En outre, les légumes sont très riches en vitamines, minéraux et microconstituants végétaux. Mieux vaut naturellement toujours privilégier les légumes de saison, en variant les couleurs qui mettent en appétit. On fournit ainsi à son corps tous les nutriments dont il a besoin. Une salade-repas doit aussi toujours comporter une source de protéines indispensable à la sensation de satiété. Viande froide (p.ex. bœuf séché fumé), fromages corsés à pâte dure ou molle, œufs durs, légumineuses cuites (p.ex. lentilles vertes, tofu), poisson et fruits de mer (p.ex. crevettes, coquilles Saint-Jacques). La sauce est l'âme de la salade et elle se doit d'être savoureuse. Mais attention aux salades lourdes et grasses, difficiles à digérer et en plus, mauvaises pour la santé. Comme souvent, le mieux est ici l'ennemi du bien. Donc préférez la simplicité d'une sauce avec une bonne huile de colza ou d'olive et des graines ou des noisettes, plutôt qu'un assaisonnement à base de crème et de mayonnaise. Rappelons enfin qu'une salade-repas préparée à la maison et emportée dans une lunch box est un repas idéal pour le bureau. Recette: Salade de blé vert au fromage frais Astuce santé: Marlène Gautschi, diététicienne
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