Erholen und auftanken – auch mit dem Baby

Erholen und auftanken – auch mit dem Baby

Ein neuer Lebensrhythmus hat begonnen. Wann gegessen und geschlafen wird, bestimmt nun das kleinste Familienmitglied. Als frisch gebacken Mama darf man vor lauter Liebe nicht vergessen, dass dein Körper soeben noch Höchstleistungen vollbracht hat, von denen du dich erholen musst. Du hast weiterhin eigene Bedürfnisse. Auch wenn es schwierig wird, Oasen im Alltag zu finden, versuch dir kleine Auszeiten zu gönnen. Hinlegen, wenn das Baby schläft, statt in dieser Zeit die Wäsche zu falten, ist ein kleiner, aber wirkungsvoller Anfang. Auch eine ausgewogene Ernährung trägt zum Wohlbefinden bei.

Was tut mir gut?

Zuerst musst du herausfinden, was dir gut tut. Was hat dir vor der Geburt gut getan? Sind es nach wie vor die gleichen Dinge? Was hat vor der Schwangerschaft entspannt und Energie gegeben? Auch ein kleines Zeitfenster kann schon grosse Erholung bieten. Es muss nicht immer gleich ein Wellness-Wochenende sein. Vielleicht reicht ein gutes Gespräch mit einer lieben Person, während das Baby schläft, ein wohltuendes Bad, ein Spaziergang, eine Massage, ein Wohlfühlduft oder eine gute Portion Ihres Lieblingsessens.

Lassen dir von Familie und Freunden helfen. Sie sind sicher gerne bereit, dir den neuen Erdenbürger für einige Zeit abzunehmen, damit du dich stärken kann. Hilfe annehmen ist nicht immer leicht, aber ein wichtiger Lernprozess, wenn man plötzlich die Verantwortung für ein zusätzliches Lebewesen trägt.

Hol dir deine Partner ist Boot, sprecht zusammen, was ihr braucht und wie ihr euch gegenseitig entlasten könnt. Die neue Lebenssituation erfordert gute Organisation, denn neben der Zeit für die Familie, sollte auch Zeit für dich und Zeit für deinen Partner und dich eingeplant werden.

Wenn das Baby schläft, nutze die Zeit für dich.
Wenn das Baby schläft, nutze die Zeit für dich.

Daheim oder unterwegs - Hauptsache auftanken

Ob du dich mit deiner kleinen Familie nun zu Hause einigelst und ein Nest baust oder ob du lieber raus unter die Leute gehen möchtest, ist komplett dir überlassen. Deine Lieben werden Verständnis haben. Wenn du das Bedürfnis hast, nach Draussen zu gehen, und Zeit mit deinem sozialen Netzwerk zu verbringen, dann nimm diesen Wunsch ernst. Ob mit oder auch mal ohne Baby, es wird es dir danken, wenn du gestärkt und erholt den Alltag meisterst. Wenn du deine Freunde lieber Zuhause triffst, ist es sicher nicht der richtige Moment, den perfekten Gastgeber zu spielen. Vielleicht kann der Besuch für einen feinen Kuchen sorgen?

Tipp: So oft wir man nach Wünschen gefragt für die Zeit, wenn das Baby da ist. Wie wärs mit einem Essens- oder Kuchenabo?

Rezept: Brownies

Lass dich bebacken, wie wärs mit saftigen Brownies, gebacken von der besten Freundin?
Lass dich bebacken, wie wärs mit saftigen Brownies, gebacken von der besten Freundin?

Stärkende Snacks und kraftvolle Drinks

Immer ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee sowie ein Schälchen mit Nüssen, Trockenfrüchten, Kürbiskernen und Samen an Orte platzieren, wo du häufig Zeit verbringst. Nüsse und Co. sind wahre Superfoods. Sie geben dir Energie und versorgen deinen Körper mit wertvollen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Calcium und Magnesium. Zudem helfen Trockenfrüchte der Verdauung auf die Sprünge.

Wichtig ist auch hier: Genug trinken! Ein Joghurt mit Haferflocken und Früchten, farbenfrohe Smoothies oder ein Vollkornbrot mit etwas Käse sind sättigende Zwischenmahlzeiten und liefern wertvolle Nährstoffe.

Auch wenn du deinem Baby den Schoppen gibst, brauchst du zwar nicht so viele Extrakalorien, aber dennoch eine grosse Portion Erholung sowie einzigartige Wohlfühlmomente.



Rezepte:

Auftanken mit diesem Beeren-Chia-Smoothie.
Auftanken mit diesem Beeren-Chia-Smoothie.

Regelmässig essen - Heisshunger vermeiden

Bei der ganzen Umstellung sollst du nicht vergessen, regelmässig zu essen. Auch nährstoffreiche und genussvolle Mahlzeiten helfen dir, dich zu erholen und nicht an Heisshungerattacken zu leiden. Was bedeutet ausgewogen und gesund für frisch gebackene Mütter? Jeden Tag frisches Obst und Gemüse, roh oder gekocht, Vollkornprodukte sowie auch Pasta, Couscous und Quinoa, aber auch Eiweisse und Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten und aus tierischen Produkten, wie beispielsweise aus Fleisch, Fisch und Milchprodukten, beinhaltet eine abwechslungsreiche Ernährung. Früchte und Gemüse liefern jetzt wichtige Vitamine, die deinr Baby für den optimalen Start ins Leben benötigt und die bei dir für ein gesundes Immunsystem sorgen. Da deine Ernährung einen Einfluss auf die Qualität der Muttermilch hat gilt es, gerade in der Stillzeit, auf abwechslungsreiche Fette aus Baumnüssen, Raps, Leinsamen und Fisch zu achten.

Text: Betty Bossi Online-Redaktion

27. Januar 2022