Das Baby ist raus, der Bauch ist noch da

War Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft ungefähr stabil, ohne dass Sie sich darum kümmern mussten? Dann dürfen Sie auch jetzt davon ausgehen, dass Sie ohne Anstrengung nach neun Monaten wieder bei Ihrem Wohlfühlgewicht ankommen werden. Wenn Sie dazu neigen, ein inneres Ungleichgewicht oder Manko mit Essen auszugleichen, dann sind Sie jetzt besonders gefordert. Denn nie ist es schwieriger, bei sich selbst zu bleiben wie jetzt, wo der Alltag fast ausschliesslich fremdbestimmt ist.

Versuchen Sie, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, das kommt nicht bloss Ihnen, sondern auch Ihrem Kind zugute.
 

Rezept: Gemüsesalat mit Poulet

Diäten sind kontraproduktiv

Ihr Gewicht ist von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, ausreichend Bewegung und Schlaf abhängig. Das mag im Moment vielleicht wie ein schlechter Witz tönen – versuchen Sie es trotzdem! Eine starre Diät und ein zu hohes Kaloriendefizit werden Sie noch mehr ins Ungleichgewicht katapultieren und langfristig Ihr Gewicht mehr nach oben als nach unten bringen.

Vor allem, wenn Sie stillen, ist von einer strengen Diät dringend abzuraten. Wenn Sie nicht ausreichend essen, wird der Körper für die Produktion der Muttermilch seine Fettreserven anzapfen. In den Fettdepots ist aber nicht bloss das Fett gespeichert, sondern ans Fett sind auch alle Schad- und Giftstoffe gebunden, die Sie in all den vergangenen Jahren angesammelt haben. So würden Giftstoffe über die Muttermilch ungehindert zu Ihrem Baby gelangen.

Rezept: Orangen-Sablés

Nach der Stillzeit kann Sie das Betty Bossi Abnehmprogramm beim Verlieren der überschüssige Schwangerschaftspfunde unterstützen. Die App "Gesund abnehmen" berechnet aufgrund Ihrer Angaben Ihr persönliches Kalorientagesbudget mit einem gesunden Kaloriendefizit. Es unterstützt Sie optimal auf dem Weg zurück zu Ihrem Wohlfühlgewicht. Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit Ernährungsexperten, Sportwissenschaftlern und Diätköchen entwickelt. Die Mamis sind begeistert von der nachhaltigen und stressfreien Abnahme, ganz ohne Verzicht.

Erstellen Sie direkt in der App Ihren Wochenplan und sparen Sie Zeit. In der Datenbank mit über 700 ausgewogenen und schlanken Betty Bossi Rezepten finden Sie Rezeptinspirationen, die der ganzen Familie schmecken, wie das Gemüse Cipollata Blech, Ofengemüse mit Speck-Poulet, Ofen Hörnli mit Gemüse . Mit nur einem Klick passen Sie die Anzahl der Portionen Ihrem Familienalltag an und die App übernimmt das Berechnen der Zutaten und Nährwerte. Selbstverständlich können Sie zusätzlich zu den Rezepten auch einzelne Lebensmittel im Ernährungstagebuch erfassen und so lückenlos aber dennoch stressfrei Ihre Kalorienaufnahme im Überblick halten.

Die App ermöglicht es Ihnen zudem Ihre sportliche Aktivität, manuell oder durch Integration mit Ihrem Fitnesstracker, zu erfassen. Fitness-Video motivieren und unterstützen Sie dabei, kurze Sporteinheiten von 20 Minuten in Ihren Alltag zu integrieren.

zum Rezept

Bewegung geht auch mit dem Baby

Haben Sie in den ersten Monaten Rückbildungsgymnastik oder Beckenbodentraining gemacht? Machen Sie weiter, oder kramen Sie die Anleitung der Hebamme nochmals hervor. Diese Übungen sind perfekt für den Bauch – innen und aussen. Welche Bewegungsart hat Ihnen vorher zugesagt? Draussen oder drinnen, alleine oder in der Gruppe? Versuchen Sie, wieder etwas in Ihren Alltag zu integrieren. Auch mit dem Kind gibt es viele Bewegungsmöglichkeiten.

Breiten Sie die Yogamatte aus, während Ihr Kleines auf dem Boden spielt, und machen Sie ein paar einfache Übungen. Seien es ein paar freundliche Sonnengrüsse oder klingende Bauchübungen wie das Boot oder das Brett.

Ziehen Sie die schnellen Schuhe an, wenn Sie mit dem Kinderwagen spazieren, und gehen Sie gerade so schnell, dass Sie beim Sprechen nicht ausser Atem kommen. Vielleicht kennen Sie ja eine andere Mutter, die sich gerne mit Ihnen zu einem Fatburner-Spaziergang aufmacht.

Ein gesundes Hunger-Sättigungs-Gefühl

Viele Menschen behaupten, dass Sie kein gutes Sättigungsgefühl haben. Selten berichtet jemand, ein schlechtes Hungergefühl zu haben. In Tat und Wahrheit sind die beiden miteinander verknüpft wie die zwei Seiten einer Münze. Ein gesundes Hunger-Sättigungs-Gefühl ist das A und O für ein natürlich stabiles Körpergewicht. Versuchen Sie also, Ihren Hunger zeitig zu spüren und dann auch zu essen. Sie helfen sich, wenn Sie regelmässig, ausgewogen und gut sättigend essen. So beugen Sie auch Heisshungerattacken vor.

Planen Sie mindestens drei Hauptmahlzeiten ein. Wenn Sie stillen, brauchen Sie wahrscheinlich noch zusätzliche Zwischenmahlzeiten. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte. Ausreichend Gemüse oder Salat und eine gute Portion Eiweiss sorgen für eine lang anhaltende Sättigung.

Tipps:

• Verwandeln Sie das Rahmschnitzel in ein mediterranes Schnitzel mit Zitrone.
• Schenken Sie sich die sechs Würfelzucker in einem herkömmlichen Joghurt und essen Sie stattdessen ein Naturjoghurt mit frischen Früchten.
• Essen Sie die Kalorien, statt sie zu trinken. Gezuckerte Getränke wie auch gesunde Fruchtsäfte und Smoothies liefern viele zusätzliche Kalorien.
   

Rezept: Poulet mit Chinakohl

Bei sich sein – eine kleine Atemübung

Was sie selber brauchen, können Sie nur spüren, wenn Sie bei sich sind. Schenken Sie Ihrem Bauch täglich einen kurzen Moment ungeteilte Aufmerksamkeit. Hier eine kleine Übung, die Sie am besten gleich jetzt ausprobieren. Sie dauert nur zwei bis drei Minuten und ist fast überall anwendbar. Setzen Sie sich bequem hin, mit geradem Rücken und den Fusssohlen auf dem Boden. Legen Sie die Hände auf den Bauch, schliessen Sie die Augen und atmen Sie in die Hände hinein. Folgen Sie mit der Aufmerksamkeit den Bewegungen der Bauchdecke.

Manchmal tut auch ein Szenenwechsel gut. Gönnen Sie sich Zeit für sich, besuchen Sie eine externe Yoga- oder Pilatesstunde. Auch Papa oder eine sonst vertraute Person, wird in dieser Stunde bestens für das Baby sorgen.