Dépensez plus de calories - même en ne faisant rien

Transformer de la graisse en muscles, cela présente des avantages. D’abord, vous aurez une meilleure apparence. Vous aurez aussi plus d’énergie et de force. Se muscler en phase d’amincissement, c’est une bonne idée. Mais attention à la déception si vous vous pesez! En effet, les muscles pèsent plus que la graisse. D’où l’importance de mesurer vos progrès avec une calculatrice WHtR! Cette méthode vous permet de voir vos succès. Car si vos muscles abdominaux se renforcent, votre circonférence abdominale diminuera.

Lien vers la calculatrice WHtR

Il est important d’entraîner toutes les zones afin de ne pas créer de déséquilibre. Pour le haut du corps, les bras et la ceinture scapulaire, vous pouvez faire des pompes debout contre le mur. Pour la région du dos et du torse, mettez-vous à quatre pattes. Les genoux et les mains sont au sol. Tendez la jambe gauche et le bras droit, puis changez de côté. Pour les jambes et les fessiers, nous vous conseillons les fameux squats.

Si vous n’avez pas l’habitude de ce genre d’exercices, faites-vous conseiller par un(e) spécialiste (coach de fitness, physiothérapeute). Vous répéterez ensuite ces exercices chez vous. Les personnes qui ont de l’expérience et qui connaissent bien leur corps peuvent s’inspirer des exercices trouvés sur Internet (tapez «workout»).

Quand vous aurez l’impression que votre corps est assez remusclé, vous passerez à la phase de maintien. À ce stade, il vous suffira de faire vos exercices de workout une ou deux fois par semaine.

3 janvier 2017