Die fünf besten Übungen mit dem Fitnessband

Regelmässiges Training hält fit und fördert die Gesundheit. Wer keine Lust auf ein Gym-Abo hat, kann zu Hause mit Fitnessbändern den gesamten Körper trainieren. Wir stellen dir fünf ideale Übungen vor und verraten gesunde Rezepte für den Alltag.

Das Fitnessstudio im Hosentaschenformat

Bewegung tut gut! Und doch können wir uns häufig nicht dazu aufraffen, die Sporttasche zu packen und das Training zu besuchen. Wer lieber in den eigenen vier Wänden seine Übungen absolviert, ist mit einem Hilfsmittel wie den Fitnessbändern gut bedient. Sie können flexibel eingesetzt und für viele verschiedene Übungen verwendet werden. So wird mit einem platzsparenden und günstigen Fitness-Tool der ganze Körper trainiert und ein gesunder Lebensstil gefördert – unkompliziert und abwechslungsreich.

Fünf Top-Übungen

Ob Streching, Körperspannung oder Muskelaufbau – alles ist möglich mit den elastischen Bändern. Übungen wie Rudern oder Kniebeugen lassen sich damit hervorragend umsetzen. So hast du dein Fitnessstudio immer dabei!

Die Bänder sind in unterschiedlichen Längen und Stärken erhältlich und deshalb individuell auf die eigenen Kraftverhältnisse und den gewünschten Trainingserfolg anpassbar. So lässt sich ein individuelles Training jederzeit in den Alltag integrieren.

Wir stellen dir fünf Übungen vor, die Spass machen und mit denen du in deinen neuen Trainingsalltag starten kannst – und wir geben Tipps für feine Mahlzeiten, die dem Körper guttun.

Übung 1: World’s Greatest Stretch

Starte in einem einseitig knieenden Ausfallschritt. Lege das Band von innen um deinen Oberschenkel. Der Zug sollte von der Seite kommen. Strecke das hintere Bein nach hinten aus. Richte deinen Brustkorb auf. Dadurch solltest du bereits eine Dehnung in der Hüfte spüren können.

Übung 2: Liegender Schmetterling Stretch

Lege das Band von hinten über die Knie. Leg dich auf den Rücken und lass die Beine nach aussen fallen. Halte die Position.

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Übung 3: Quads Stretch

Leg das Band um dein Sprunggelenk. Umfasse das andere Ende und ziehe das Band mit deinen Händen nach vorne. Ziehe das Bein mithilfe des Bandes weiter nach vorne. Halte die Position.

Übung 4: Sprunggelenk-Mobilisation

Fixiere das Band auf Sprunggelenkhöhe an einem Gegenstand. Lege das Band von vorne um das Sprunggelenk. Komm in einen halben Kniestand. Schiebe das Knie gerade nach vorne über die Fussspitzen. Komm zurück in die Ausgangsposition.

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Übung 5: Nadelöhr-Haltung

Befestige das Band vor dir und leg es um die Innenseite deiner Hüfte. Begib dich in Rückenlage. Winkle deine Hüfte um 90 Grad an. Rotiere einen Oberschenkel nach aussen und leg das Sprunggelenk auf dem Knie der Gegenseite ab. Umfass deinen Oberschenkel und zieh diesen zum Körper, um die Dehnung zu intensivieren.