Ernährung: Viel trinken und gezielt einkaufen
Das Kochen beginnt mit dem Einkaufen. Hier finden Sie Anregungen und Tipps, die es für einen gelungenen Einkauf zu beachten gilt.
Tipps und Tricks: Ernährung, Bewegung, Lifestyle
Ernährung: Gemeinsam geniessen, doppelte Motivation
Seien Sie kreativ, wenn es darum geht, Ihre schlanken Menüs in den Alltag zu integrieren. Tipps und Tricks zum gemeinsamen Geniessen.
Bewegung: Welcher Bewegungstyp bist du?
Bei der Bewegung ist es wie mit der Gemüsevielfalt, es hat für jeden Geschmack etwas dabei. Sie müssen nur herausfinden, welche Bewegungsform zu Ihnen passt.
Lifestyle: Schlaf dich schlank - schön wärs!
Ausreichend Schlaf unterstützt die Gewichtsabnahme. Fehlt die Erholung, steht der Körper unter Dauerstress, und in den Zellen wird vermehrt Fett eingelagert.
Bewegung: Bewegen Sie andere zu mehr Bewegung
Erzählen Sie anderen von Ihrem Vorhaben, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Zusammen macht es mehr Spass, und Sie können sich gegenseitig motivieren.
Lifestyle: Was gönnen Sie sich für Ihre Leistung?
Was bekommen Sie für Ihre Anstrengung und Ihren Verzicht beim Abnehmen? Überlegen Sie sich, mit was Sie sich belohnen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben!
Bewegung: Mehr Bewegung im Alltag - ganz nebenbei
Um mehr Kalorien zu verbrennen, brauchen Sie nicht unbedingt in ein Fitnesscenter zu gehen. Auch Zähne putzen, kochen oder anstehen an der Kasse können für ein kleines Muskeltraining genutzt werden.
WHtR-Berechnung
Das Körpergewicht richtig beurteilen: Der WHtR-Rechner ist verlässlicher in der Aussage als der bekannte BMI (Body Mass Index).
Ernährung: Ausbalanciert, Low Carb oder Low Protein?
Ausgewogenes Essen versorgt uns am besten mit allen Nährstoffen. Beim Abnehmen macht es aber Sinn, mal die eine oder andere Beilage wegzulassen.
Bewegung: Mehr Kalorien verbrennen - auch beim Nichtstun
Wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen, ist entscheidend von Ihrer Muskelmasse abhängig. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, nehmen Sie schneller ab bzw. können mehr essen ohne zuzunehmen.
Lifestyle: Ein Esstagebuch zur Selbstbeobachtung
Führen Sie eine Woche ein Esstagebuch. Es wird Ihnen helfen, Muster zu erkennen und zu Ihrer ganz persönlichen gesunden Ernährung zu finden.
Ernährung: Zufrieden und satt mit Leichtigkeit
Ist die neue Ernährungsweise schon zur Routine geworden? Behalten Sie die Grundbausteine bei und kochen Sie auch herkömmliche Gerichte nach diesem Muster.
Bewegung: Bewegt zu einem besseren Körpergefühl
Haben Sie eine Bewegungsart gefunden, die Ihnen Freude bereitet? Falls nicht: Suchen Sie weiter, bis Sie das Passende gefunden haben!
Lifestyle: Mit Flexibilität und Mut zum Ziel
Lernen Sie jetzt, auch Nahrungsmittel wieder zu geniessen, die für Sie zu den «verbotenen» zählen. Wichtig ist, dass Sie auf Ihre Vorlieben eingehen und die Gerichte so gestalten, dass sie Ihnen Freude bereiten.